วิธีใช้ Apple Watch เพื่อตรวจสอบระดับน้ำในร่างกายได้อย่างง่ายดาย

ในวันที่อากาศร้อน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน เป็นเรื่องปกติที่เราจะใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหลายชั่วโมง และบ่อยครั้งที่เราไม่รู้ตัวว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การใช้ชีวิตโดยขาดน้ำโดยไม่รู้ตัวนั้นพบได้บ่อยมากกว่าที่เราคิดร่างกายสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา และหากเราไม่ใส่ใจ เราอาจปวดหัว อ่อนเพลีย หรือความดันโลหิตต่ำได้ นี่คือจุดที่ Apple Watch จะสามารถเป็นพันธมิตรที่แท้จริงในการดูแลสุขภาพของเรา ช่วยให้เราตรวจสอบทั้งการดื่มน้ำและการสัมผัสแสงแดดได้อย่างง่ายดายและมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ในปัจจุบันเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรามากขึ้น และด้วย Apple Watch บนข้อมือของคุณ การติดตามการใช้น้ำและการรับคำเตือนส่วนบุคคลเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคยหากคุณมีปัญหาในการจำการดื่มน้ำ รู้สึกว่าคุณดื่มเฉพาะของเหลวเมื่อดื่มกาแฟหรืออาหารเท่านั้น และต้องการรู้สึกเย็นสบายและได้รับการปกป้องอย่างแท้จริง โปรดอ่านต่อไปเพื่อค้นพบตัวเลือกทั้งหมดที่สมาร์ทวอทช์ของคุณมีให้

ทำไมการควบคุมระดับน้ำในร่างกายจึงสำคัญมาก?

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรา การเติมน้ำอย่างเหมาะสมช่วยให้สารอาหารและออกซิเจนเข้าถึงเซลล์ทั้งหมดช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกาย เสริมสร้างสมาธิและสมรรถภาพทางกาย ป้องกันอาการท้องผูก และลดความเสี่ยงของปัญหาไต อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการรับรู้ความกระหายน้ำอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณอาจขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป

นอกจากนี้ ความรู้สึกกระหายน้ำมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำไปแล้วประมาณ 1% ถึง 2%ดังนั้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่มน้ำ ในฤดูร้อน ยิ่งสำคัญมากขึ้นไปอีกเพราะความร้อนและการสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ การดื่มน้ำเพียงครึ่งลิตรในแต่ละครั้งนั้นไม่เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงจะได้ผลดี จำเป็นต้องดื่มน้ำให้สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

คำแนะนำทั่วไปมักจะเป็นดังนี้ น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันแม้ว่าปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนัก กิจกรรมทางกาย อายุ และสภาพอากาศ แนวทางที่ดีคือ "กฎแปด": ดื่มน้ำแปดแก้วในแปดชั่วโมง หรือประมาณหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง

Apple Watch ของคุณช่วยคุณติดตามการดื่มน้ำของคุณได้อย่างไร

แม้ว่า Apple Watch จะไม่มีเซ็นเซอร์เฉพาะเพื่อวัดระดับน้ำในร่างกายของคุณ ใช่ สามารถเป็นกุญแจสำคัญได้ด้วยการรองรับแอพพลิเคชั่นติดตามและการแจ้งเตือนอัจฉริยะด้วยการผสานรวมกับ Apple Health และแอปอื่นๆ ของบุคคลที่สาม การติดตามปริมาณการใช้น้ำของคุณจึงไม่เคยง่ายหรือเห็นภาพได้ง่ายขนาดนี้มาก่อน หากต้องการเจาะลึกฟีเจอร์ต่างๆ คุณสามารถดูได้ที่ คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการใช้ประโยชน์จากฟีเจอร์ด้านสุขภาพของ Apple Watch.

แอปแนะนำสำหรับการรักษาระดับน้ำในร่างกายด้วย Apple Watch ของคุณ

มีแอพหลายตัวที่คุณสามารถติดตั้งลงบน Apple Watch ได้โดยตรง โดยหลายตัวมีคุณสมบัติขั้นสูงเพื่อให้คุณไม่พลาดการดื่มน้ำแม้แต่แก้วเดียว:

• คนดูแลน้ำ:กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมด้วยดีไซน์ที่ใช้งานง่าย การแจ้งเตือนอัจฉริยะที่อิงตามน้ำหนักและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ความเข้ากันได้กับ Apple Health และตัวเลือกการปรับแต่งภาพที่หลากหลาย คุณสามารถเพิ่มวิดเจ็ตบนหน้าปัดนาฬิกาเพื่อดูระดับน้ำในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและบันทึกข้อมูลแต่ละแก้วได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับขนาดแก้ว สร้างการแจ้งเตือนแบบกำหนดเอง ดูความคืบหน้ารายวันด้วยกราฟ และปลดล็อกความสำเร็จเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

แอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store อีกต่อไป

• เตือนน้ำดื่มเหมาะสำหรับการตั้งเป้าหมายการใช้น้ำในแต่ละวันและรับการแจ้งเตือนแบบไม่รบกวนผู้ใช้ ใช้งานง่ายและซิงค์กับ iPhone ของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store อีกต่อไป

• น้ำของฉัน:โดดเด่นด้วยอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายและบันทึกสิ่งที่คุณดื่มได้อย่างง่ายดายด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว คุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่มต่างๆ และรับสถิติที่ปรับแต่งให้เหมาะกับเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณ

แอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store อีกต่อไป

• ติดตามน้ำ:ปรับเป้าหมายรายวันของคุณตามน้ำหนัก เพศ ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ เลือกขนาดแก้วหรือขวด และตั้งค่าการแจ้งเตือนส่วนตัวเพื่อให้คุณไม่พลาดเครื่องดื่ม

แอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store อีกต่อไป

แอปเหล่านี้ส่วนใหญ่มีฟังก์ชันการผสานรวมเข้ากับหน้าปัดนาฬิกาโดยตรงพร้อมฟังก์ชันซับซ้อนซึ่งหมายความว่าคุณจะเห็นความคืบหน้าของคุณอย่างต่อเนื่องทั้งบน Apple Watch และ iPhone ด้วยวิธีนี้ คุณจะจดจำความสำคัญของการดื่มน้ำได้เสมอ และไม่ต้องคอยเปิดแอป เพราะตัวนาฬิกาเองจะเป็นตัวเตือนที่ดีที่สุดของคุณ

ตัวเลือกที่ปรับแต่งได้และทางลัดเพื่อดื่มน้ำมากขึ้นในแต่ละวัน

นอกจากการแจ้งเตือนแบบพุชแล้ว คุณยังสามารถใช้ ทางลัดและวิดเจ็ตที่กำหนดเอง เพื่อให้ Apple Watch (และ iPhone ของคุณ) ปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• วิดเจ็ตบนหน้าปัด:วางวิดเจ็ตจากแอปดื่มน้ำที่คุณชื่นชอบไว้บนหน้าจอหลักของนาฬิกา เพื่อดูได้ทันทีว่าคุณยังดื่มน้ำได้อีกเท่าไร
• ทางลัดของ Siriคุณสามารถตั้งค่าวลีเช่น "ฉันดื่มน้ำ" เพื่ออัปเดตบันทึกของคุณเพียงแค่พูดกับ Apple Watch ของคุณ
• การกระทำอัตโนมัติ:ใช้แอป Shortcuts เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวัน เช่น การบันทึกปริมาณน้ำโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกลับถึงบ้านหรือออกกำลังกายเสร็จ โดยไม่ต้องพึ่งหน่วยความจำ

ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้ Apple Watch เป็นเครื่องมือที่ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้การดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องที่ต้องรออีกต่อไป

การควบคุมเพิ่มเติม: การให้ความชุ่มชื้นและการสัมผัสแสงแดด

ในฤดูร้อน การดูแลเครื่องดื่มก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่าละเลยการโดนแสงแดดแสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้ผิวไหม้หรือเสียหายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและอาการเพลียจากความร้อนอีกด้วย Apple Watch ของคุณยังช่วยได้ดังนี้:

• แอปพลิเคชั่นพยากรณ์อากาศ (ดั้งเดิม):บน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถตรวจสอบดัชนี UV ได้แบบเรียลไทม์ โดยให้ข้อมูลสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรปกป้องตัวเองหรือหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่สำคัญ แม้ว่าวันนั้นจะมีเมฆมากหรือเช้าตรู่ก็ตาม
• แครอทเวเธอร์และโซลาร์วอทช์:นี่คือแอปของบริษัทอื่นที่เสนอการแจ้งเตือนส่วนบุคคลและการแจ้งเตือนหากดัชนี UV สูงจนเป็นอันตราย เพื่อป้องกันการมองข้ามและช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ดีขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงสุด

แอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store อีกต่อไปแอปพลิเคชันไม่มีให้บริการใน App Store

• คำเตือนเรื่องครีมกันแดด:สร้างการเตือนอัตโนมัติโดยใช้แอปเตือนความจำหรือแอปทางลัดเพื่อทาครีมกันแดดทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง หรือตั้งเวลาจากนาฬิกา

รวมการติดตามการดื่มน้ำและการเตือนแสงอาทิตย์ เพิ่มการปกป้องและความเป็นอยู่ที่ดีสูงสุดในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น Apple Watch ของคุณคือเพื่อนคู่ใจในฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ!

โหมดล็อคน้ำ: การป้องกันเต็มรูปแบบหากคุณเล่นกีฬาในน้ำ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบว่ายน้ำ เล่นเซิร์ฟ หรือชื่นชอบกีฬาทางน้ำ Apple Watch ก็มีฟังก์ชันนี้ การปิดกั้นทางน้ำ เพื่อป้องกันการบันทึกโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อหน้าจอเปียกน้ำ เมื่อเปิดใช้งานโหมดนี้ นาฬิกาจะไม่ตอบสนองต่อการสัมผัส เมื่อปิดใช้งานตัวล็อก ตัวอุปกรณ์จะระบายน้ำออกจากลำโพงเพื่อป้องกันความเสียหายและช่วยให้คุณใช้งานต่อไปได้โดยไม่มีปัญหา

การเปิดใช้งานนั้นง่ายมาก เพียงแค่เปิดศูนย์ควบคุมแล้วแตะไอคอนหยดน้ำ หรือโหมดนี้จะเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับน้ำ หากต้องการปิดใช้งานโหมดนี้ ให้กด Digital Crown ค้างไว้จนกว่าจะได้ยินเสียงชุดหนึ่ง (ซึ่งน้ำที่เหลือจะไหลออกจากลำโพง) คุณก็จะสามารถกลับมาใช้งานตามปกติได้

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้คุณใช้ Apple Watch ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในฤดูร้อนนี้

นอกเหนือจากแอพแล้ว การใช้ Apple Watch ให้เกิดประโยชน์สูงสุดยังต้องอาศัยการใช้ประโยชน์จากฟังก์ชันต่างๆ ทั้งหมดด้วย รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอและมีสุขภาพดี ในช่วงที่อากาศร้อนจัด:

• เปิดการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพ และสามารถรับมือได้หากตรวจพบค่าผิดปกติใดๆ
• ปรับแต่งหน้าปัด "ฤดูร้อน" โดยคุณสามารถรวมข้อมูลการดื่มน้ำ สภาพอากาศ และรังสี UV ไว้บนหน้าจอหลัก และปรับข้อมูลให้ตรงกับความต้องการประจำวันของคุณได้
• หากคุณสังเกตเห็นว่า Apple Watch ของคุณร้อนเกินไปถอดออกและพักไว้ในที่ร่มก่อนใช้งานอีกครั้ง ความร้อนสูงเกินไปจะส่งผลต่อแบตเตอรี่และอายุการใช้งานที่ยาวนาน

เพื่อรักษาพฤติกรรมที่สม่ำเสมอ ควรพกขวดน้ำขนาดใหญ่ติดตัวไว้เสมอ และหลีกเลี่ยงการเก็บน้ำไว้จนหมดวัน